座椅靠背角度110°     

腰椎最輕松     

日常生活中，椅子與您朝夕相處，生活、工作、學(xué)習(xí)處處離不開椅子。那么，對于長期腰痛的人，怎樣選擇適合自己的座椅就顯得至關(guān)重要了。長期從事康復(fù)工作的黃烈彌主任介紹，根據(jù)人體的生理解剖和生物力學(xué)知識，座椅的高矮、軟硬、靠背的角度等因素都直接影響人的腰椎。只有選對了座椅，才能在工作、學(xué)習(xí)中保護好腰椎，減輕腰椎的負擔(dān)，減少腰肌勞損或腰椎間盤突出癥的發(fā)生。     

我們在選擇座椅時，應(yīng)選擇符合人體生物力學(xué)原理的桌椅，有可能的話，可以選擇帶有扶手的椅子，以便支撐肘部而緩解腰部的壓力。座椅的坐位高度要稍小于小腿長度，即坐時雙小腿能自然放置于地面，既不懸吊也不過于屈曲，膝關(guān)節(jié)自然屈曲90°左右；坐位前后寬度應(yīng)與腘窩到腰骶長度基本一致，這樣就能很好地支撐大腿和臀部；坐墊和靠背軟硬要適度，靠背角度不同，對腰椎間盤內(nèi)壓力是不同的，靠背角度達到90°，腰部不用襯墊，此時腰椎間盤內(nèi)所承受的壓力是最大的，但靠背角度達到110°，同時在腰椎處襯一靠墊，腰椎間盤內(nèi)所承受的壓力可縮到最小。      良好坐姿可以保護腰椎      除了座椅不合適會引發(fā)甚至加重腰痛，自身的坐姿不良且不良姿勢過久，缺乏腰背部的鍛煉等，也可引發(fā)腰痛。所以要加強自身的防護，在坐姿方面應(yīng)注意上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢并攏，還可以在辦公桌下面放一可以墊腳的物體，使膝關(guān)節(jié)微微高出髖部。并且在工作一段時間后，酌情調(diào)整自己的工作體位，不要讓腰椎長期處于某一被迫的體位。再就是要加強腰背部的活動，不時地離開辦公桌，做做后伸、左右旋轉(zhuǎn)等腰部活動，可以預(yù)防和緩解腰痛；或者每天定期加強腰背部肌肉力量的鍛煉活動，不僅可以預(yù)防腰痛，還有助于鍛煉身體。      炎熱的夏季，當(dāng)您久居空調(diào)室內(nèi)，因冷風(fēng)凝滯氣血，脈道不暢，再加上缺乏運動，頸背腰臀經(jīng)脈阻滯，自然會有腰酸背痛之感，因此空調(diào)溫度不要太低，以室內(nèi)外溫差不超過5-7攝氏度為宜。      購車也要注意座椅舒適度     

據(jù)了解，到康復(fù)科治療腰背痛的患者中有許多人有駕車的經(jīng)歷。對此，黃主任提醒準(zhǔn)備購買私家車的朋友：購車選座椅如同人們購鞋一樣，必須注意舒適性，每個人的身材不同，應(yīng)該選擇適合自己的座椅 。一些轎車的座椅加上色彩、面料修飾后，看起來很漂亮，但不一定適合駕駛者。而有些座椅也許不怎么好看，但是坐上去后感到舒適，這遠比外表好看重要得多 。     

另外，對司機朋友出入汽車時的姿勢，黃主任也從保護腰椎角度提出了建議：司機在坐進汽車之前，應(yīng)背對座位，繃緊腹部和臀部的肌肉，彎曲膝蓋，慢慢坐進去。然后轉(zhuǎn)身的同時，輪流抬腿。從汽車上下來，依照相反的次序。坐在方向盤前，稍前傾，讓膝蓋略高于大腿，腰部觸及座位。不要向后仰。為了舒服，背部可放個靠墊。此外，司機朋友應(yīng)在駕車兩個小時左右活動一下。